Talimat: 1 hafta boyunca bir akıllı saat, biyosensör veya benzeri bir giyilebilir cihaz kullanarak aşağıdaki verileri takip edin.
Haftalık Görev Planı
Gün 1:
- Cihazı tanıyın: Hangi verileri topluyor? (adım sayısı, nabız, uyku vb.)
- Hedef belirleyin: Günde kaç adım atmayı hedefliyorsunuz?
Gün 2:
- Dinlenme kalp atış hızınızı ve günlük hareket seviyenizi kaydedin.
- İlk gün sonunda verileri not edin.
Gün 3:
- Uyku takibini etkinleştirin.
- Uyku sürenizi ve uyku kalitenizi kaydedin.
Gün 4:
- Stres takibi varsa, gündelik stres seviyelerinizi ölçün.
- Yüksek stresli anlarda 5 dakikalık nefes egzersizi uygulayın.
Gün 5:
- Aktiviteleri çeşitlendirin: Farklı bir egzersiz deneyin (yürüş yerine yoga veya fitness).
- Nabız ve adım verilerini karşılaştırın.
Gün 6:
- Gündelik şekilde su içme takibini başlatın (eğer cihaz destekliyorsa).
- Su tüketimi ile enerji seviyeniz arasındaki ilişkiyi not edin.
Gün 7:
- Haftalık genel değerlendirme yapın:
- Ortalama adım sayısı?
- Ortalama uyku süreniz?
- Dinlenme kalp atış hızında değişim var mı?
- Stres seviyenizde farklılık oldu mu?
Hafta Sonu:
- Kendi “Biyoveri Raporunuzu” hazırlayın: 3 olumlu alışkanlık + 3 geliştirilmesi gereken alan belirleyin.
