Sağlıklı bir yaşam tarzı, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve diğer kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok fayda sunar. Bir diğer önemli fayda ise sağlıklı rutinlerin bağışıklığınızı güçlendirmesidir.
Bağışıklık sistemi vücudun kendini enfeksiyon ve hastalıklardan koruma yoludur; soğuk algınlığı ve grip virüslerinden kanser gibi ciddi durumlara kadar her şeyle savaşır.
Bağışıklık sistemimiz karmaşıktır ve birçok faktörden etkilenir. Aşılar belirli hastalıklara karşı bağışıklık oluşturur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin diğer yolları arasında iyi beslenmek, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı kiloyu korumak, yeterli uyku almak, sigara içmemek ve aşırı alkol kullanımından kaçınmak sayılabilir.
İyi Beslenme
İyi beslenmek, bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein, tam tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini vurgulamak anlamına gelir. İyi beslenmek aynı zamanda doymuş yağların, kolesterolün, tuzun ve ilave şekerlerin sınırlandırılması anlamına da gelir.
İyi beslenmek, optimal bağışıklık fonksiyonunu destekleyen çok sayıda besin sağlar.1,2 Bununla birlikte, bazı vitamin ve minerallerin çok fazlasının zararlı olabileceğini unutmayın. Besin takviyesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız sağlık uzmanınızla konuşun.
Fiziksel Olarak Aktif Olun
Düzenli fiziksel aktivite kendinizi daha iyi hissetmenize, daha iyi uyumanıza ve anksiyeteyi azaltmanıza yardımcı olur. İyi beslenmeyle birlikte fiziksel aktivite kişinin sağlıklı kilosunu korumasına yardımcı olabilir.3
Yaşınıza uygun fiziksel aktivite önerilerine uymak, anında ve uzun vadeli faydalar sağlar. Ortaya çıkan araştırmalar, fiziksel aktivitenin potansiyel olarak bağışıklığa fayda sağlayabileceğini de göstermektedir.4,5
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Aşırı kilo vücudunuzun işlevlerini etkileyebilir. Yetişkinlerde vücut kitle indeksinin (VKİ) 30 veya daha fazla olması olarak tanımlanan obezite, bağışıklık fonksiyonlarının bozulmasıyla bağlantılıdır.6,7 Obezite ayrıca influenza,8 hepatit B,9,10,11 ve tetanoz dahil olmak üzere çok sayıda hastalık için aşı etkinliğini azaltabilir.12
Sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmanın güvenli yolları arasında stresi azaltmak, sağlıklı yiyecekler yemek, yeterli uyku almak ve düzenli fiziksel aktivitede bulunmak yer alır.
Yeterince Uyuyun
Uyku kaybının bağışıklık sisteminin farklı bölümlerini olumsuz etkileyebileceğine dair bilimsel kanıtlar artmaktadır. Bu da çok çeşitli rahatsızlıkların gelişmesine yol açabilir.
Sigarayı Bırakın
Sigara içmek vücudun hastalıklarla mücadelede daha az başarılı olmasına neden olabilir. Sigara içmek, romatoid artrit de dahil olmak üzere bağışıklık sistemi sorunları riskini artırır.
Çok Fazla Alkolden Kaçının
Aşırı alkol kullanımı zamanla bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Özet olarak
Bağışıklık, vücudunuzun yabancı organizmalara karşı savunmasıdır. Kendinize iyi bakmanız, bağışıklık sisteminizin size iyi bakmasına yardımcı olacaktır.
Bu bilinen tavsiyeler dışında daha özel ve belki hiç duymadığınız bağışıklık arttırıcı yöntemleri anlatacağım eğitimime katılmak için…
LİNK;
https://biletino.com/tr/e-mtr/guclu-bagisikligin-5-anahtar-kurali/
Katılım Ücretlidir (200TL);
07 Mayıs 2023 – Pazar (21:00)
Güçlü Bağışıklığın 5 Anahtar Kuralı
