Beyin Dostu Alışkanlıklar yazan KAAN YILANCIOĞLU 29 Nisan 2025 written by KAAN YILANCIOĞLU 29 Nisan 2025 Son 1 hafta içinde aşağıdakileri ne sıklıkla yaptınız? (Evet / Hayır / Bazen şeklinde cevaplayabilirsiniz.) Name Email Her gece 7-9 saat uyudum Evet Hayır Bazen None Sabah uyandıktan sonra 30 dakika içinde doğal gün ışığı aldım Evet Hayır Bazen None Gün içinde en az 20 dakika yürüyüş yaptım Evet Hayır Bazen None Haftada en az 2 kez kuvvet antrenmanı yaptım (vücut ağırlığı da olabilir) Evet Hayır Bazen None Yeni bir şey öğrendim (yeni bilgi, kelime, beceri) Evet Hayır Bazen None Günümün bir bölümünü sosyal bir iletişimle geçirdim (sohbet, telefon görüşmesi) Evet Hayır Bazen None En az 5 dakika meditasyon ya da nefes egzersizi yaptım Evet Hayır Bazen None Günde en az 2 litre su içtim Evet Hayır Bazen None Renkli sebze ve meyvelerden oluşan öğünler tükettim Evet Hayır Bazen None Şekerli, işlenmiş gıdaları sınırladım Evet Hayır Bazen None Balık veya omega-3 zengini besinler tükettim (ceviz, keten tohumu da dahil) Evet Hayır Bazen None Kafein tüketimimi öğleden sonraya bırakmadım Evet Hayır Bazen None Günlük işlerde dominant olmayan elimi kullandım (ters el ile fırçalama, yazı yazma) Evet Hayır Bazen None Gün boyunca ara ara derin nefes aldım (en az 5 kez bilinçli şekilde) Evet Hayır Bazen None Bilinçli olarak "şu anda burada" kalmaya çalıştım (mindfulness anı) Evet Hayır Bazen None Gece yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapattım (mavi ışık maruziyetini azalttım) Evet Hayır Bazen None Günde en az 10.000 adım attım Evet Hayır Bazen None Haftada en az 2 kez yeni bir kitap, makale, podcast gibi zihni besleyen bir içerik tüketimim oldu Evet Hayır Bazen None Bir probleme farklı bir açıdan bakmaya çalıştım (yaratıcı düşünme egzersizi) Evet Hayır Bazen None Alkol tüketimini sınırladım veya hiç içmedim Evet Hayır Bazen None Gülmeyi teşvik eden bir aktivite yaptım (film, sohbet, anı) Evet Hayır Bazen None Günlük şükür ya da minnettarlık egzersizi yaptım (3 madde yazdım veya düşündüm) Evet Hayır Bazen None Zihnimi boşaltmak için doğada zaman geçirdim (park yürüyüşü bile yeterli) Evet Hayır Bazen None Kendime molalar verdim ve gün içinde kısa rahatlama anları yaşadım Evet Hayır Bazen None Uykuya gitmeden önce minik bir uyku rutini uyguladım (okuma, gevşeme egzersizi) Evet Hayır Bazen None Time's up 0 comment 0 FacebookTwitterLinkedinWhatsappLINEPocketSkypeViber KAAN YILANCIOĞLU previous post Oturuş pozisyonunuz kişiliğinizi ele veriyor next post Psikogenetik Kısa Test Leave a Comment Cancel Reply Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
